barki do

spróbuj podstawowym ulozeniem :) pon: klata;triceps wt; wolne sr: plecy;biceps czw: wolne pt: barki;nogi / cwiczac nogi na silowni nie zaszkodzi a tylko je wzmocni :) sob: wolne niedziela: wolne lub jesli chcesz cwiczyc co 2 dzien to zrob to samo co w pon itd. jesli ci sie podoba to uloz teraz trening do tego i wystaw do ocenienia, powodzenia [...]

Dobra, pozmieniałem całkiem sporo (sugerowałem się tym, co w którymś poście napisał Ballomus). Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Push II Suwnica 5x10 Wyciskanie hantli skos+ 5x8-6 Wyciskanie [...]

jesli chodzisz na siłke i masz dobry plan odpuść już ćwiczenia w domu, co do rozkładu ćwiczeń to połącz trochę inaczej i tak będzie korzystniej moim zdaniem 1 dzien klata+tric 3 dzien plecy+bic 5dzień barki nie ćwiczysz nóg?, dorzuć je do dnia z barkami, no i pamiętaj o brzuchu

[...] Niezły hard. Nie dziwię Ci się. @latwoo: Jestem fanatykiem "wielkiej siódemki" (klasyczny przysiad, mc, płaska, drążek, pompki na poręczach, wiosło, wycisk na barki), ale może komuś innemu się przyda, bo nic nie daje po dupie tak, jak przysiady. Dziękuję za odpowiedzi i postępów życzę. Zmieniony przez - soloo w dniu 2010-12-09 [...]

[...] na FBW A/B i bardzo dobrze szlo, teraz chyba chcialem przedobrzyc z tym ABC, A Przysiady na suwnicy 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki na suwnicy 3x10 prostowanie rak na wyciagu 2x10 Modlitewnik 2x10 B uginanie Nog na maszynie 3x10 MC 3x10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami 3x10 pompki na poreczach 3x 10 I wyciskanie hantlami chodzi, na barki? Dobrze teraz? takie cos bedzie efektywniejsze od tego co w moim poprzednim poscie stworzylem? Z gory dziekuje za pomoc, naprawde mi pomagacie :} Zmieniony przez - [...]

Efekty to dieta w dużym stopniu. Wyciskanie sztangielek na barki. Co do bica i trica to owszem.

[...] przy wioslowaniu o ŚCIĄGANIU łopatek po kazdym ruchu to samo podczas treningu tylnych częsci miesni naramiennych - podczas wznosów przykladowo w opadzie - dobierz ciezar taki, abys mogl w gornej fazie ruchu spiąc lopatki a nie bezsensowanie machać łapami wysilki tlenowe- basen, ew biegi no i stała korekta - barki sciągniete przy siedzieniu etc.

słabiutkie barki, klata, kaptury i na tej drugiej fotce wyglądasz jakbyś wogóle nie miał najszerszych i do tego chyba nóg nie ćwiczysz

doszedłem do wniosku że kb jest ważniejsze i ogranicze siłke do minimum. Zrobie trening 2 dniowy 1,dzień Klata plecy nogi 2,dzień barki biceps triceps łydki Same podstawowe ćwiczenia. Czy taki trening byłby dobry? Ile powtórzeń robić i czy trening na siłe czy na mase? Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-01-18 21:28:42

barki w porownaniu do lapy dosc slabe i plecki slabsze, ale ogolnie jak na taki okres cwiczen dobrze jest, czystego miecha powoli dokladaj i bedzie kozak ! SOG !

kurde teraz robiąc skos (30*) bardziej czuję barki niż klatkę... a może mi się wydaje. zmniejszyć kąt do 15* czy zostawić ?

Wygląda to ok , jako alternatywy do nóg możesz dać wykroki z jakimś obciążeniem (np.baniaki z wodą) do klatki pompki na 3 krzesłach , albo dać dipsy na klate a pompki tyłem na triceps , na barki też możesz jakieś baniaki załatwić i robić unoszenie. Ale to tak jako zamienniki.

Dzięki ale z tym akurat nie mam problemu . Mam znajomą dietetyczkę , więc jeśli chodzi o odżywianie i różnorodność wszystko mam dopięte na 100% Co do treningu to lecę normalnym Splitem. Pon: klata , Środa: barki triceps, piątek: plecy biceps niedziela : nogi .

[...] z gory dziekuje. moj trening: klatka&przedramie 4x10-12 -awka prosta wyciskanie sztangi -lawka skosna wyciskanie sztangielkow -przeonoszenie hantla na lawce lezac barki&plecy 4x10-12 -unoszenie sztangi za glowa -unoszenie sztangi przed glowa -unoszenie sztangi do brody stojac -pochylajac sie przyciaganie sztangi to brzucha nad i [...]

Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 zastosuj progresje Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 masz już co podcinać?? dodaj ławkę skośna w górę 4 serie 12-8 Rozpietki sztangielkami - 4x12 ok Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 ok francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 ok Pompki [...]

cel: masa, staż: 8 miesięcy, reszta w profilu Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 dal bym skos w gore hantlem 4s x 10p Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 [...]

'do dyspozycju tylko bialko narazie ' narazie to poczytaj o odżywianiu 'ulozyc mi plan cwiczen pon-pt do dyspozycji' czytaj podwieszone, użyj wyszukiwarki a nie zrzucarz ciężar na czyjeś barki, poszukaj coś o fbw i nie che tu robi anty reklamy, ale niebrałbym tej ławki na Twoim miejscu

To tak, postaraj się dorzucić więcej białka, i trochę węglowodanów, obetnij nieco tłuszcze w miarę możliwości, a co do planu treningowego na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,6roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 kg -barki 100kg -przysiad: spokojnie Zmieniony przez - mart990 w dniu 2013-07-31 21:41:08